有一个很奇怪的风物：一个东谈主的时候，上得了"刀山"，下得了"火海"，扛得起重负，忍得住打击。可是，一朝有了伴侣或依赖的东谈主，却变得敏锐脆弱，难以承受压力。无论是首要变故照旧日常琐碎，似乎都能把底本果断的内心搅得波浪澎湃开云app下载官方网站，失去了独自濒临难题时的那份平稳与强硬，只剩下一地鸡毛和无穷烦懑。

这约略是因为，一朝有了依赖，咱们驱动期待有东谈主能够与咱们共同分摊可怜和压力。但在试验眼前，咱们往往发现，与伴侣相处时，没事的时候，不错沿途嘻嘻哈哈，出事的时候，只会相互噼里啪啦。谈风花雪月时你侬我侬，谈衣食住行时你争我斗。只消有少量风吹草动，大到职责出问题、家东谈主得重病，小到孩子收货差、家务没东谈骨干，甚而是底本应当减弱风光的旅行，都可能成为伴侣之间的压力事件，把家庭歧视搅得鸡飞狗跳。

咱们不禁思问：亲密关系中，为什么"共苦"就这样难呢？到底该如何大意亲密关系中的压力事件？

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为什么"同甘"容易

    "共苦"很难？

东谈主们往往发现，在分享得意与收效时，"同甘"似乎自可是然，减弱风光；可是，迎濒临困境与挑战时，思要作念到"共苦"却显得尤为贫苦。这是因为，在亲密关系中，跟着相互间情感纽带的加深，不仅得意与幸福会倍增，通常地，压力与困境所带来的职守也会相应地翻倍。

1. 亲密加倍，压力也翻倍

只身的东谈主，尤其是聘请茕居的东谈主，只消处理好我方的心情和压力就万事大吉；但是，共同糊口的伴侣，需要沿途濒临两边 1+1 可能大于 2 的心情和压力。因为心情存在传染性，压力会发生访佛效应。

压力外溢（Stress Spillover）这一风物，就如并吞个也曾装满水的杯子，当再有更多的水倒入时，杯子无法承受，水便会溢出，打湿桌布，甚而可能败坏桌上的电脑、键盘和鼠标。因此，当一个东谈主因为在某个方面（比如职责、家庭或个东谈主糊口）感受到雄伟的压力，这种压力不仅在该领域内荼毒，还会像飘荡一样扩散开来，影响到个体在其他方面的心情和活动。肤浅来说，就是当你在某个方位，比如职责上遭受烦懑，这种烦懑可能会出入相随，让你在家里也变得恐忧不安，易怒雕悍，对亲东谈主的派头也变得疏远或抉剔。

当压力外溢发生时，就势必会发生压力跨界（Stress Cross-Over）。这意味着，压力不是像悉力棒那样，肤浅地从这边传递到哪里，让接棒的东谈主替代送棒的东谈主独自遭罪；而是会像传染病一样，悄无声气地侵蚀另一个东谈主的心灵，使得两个东谈主一同堕入病痛的折磨之中。在亲密的伴侣关系中，这种风物尤为显赫。

思象一下，当伴侣带着寂然的窘迫和职责的重压回到家中，你底本可能正享受着泄气的时光，但因为伴侣的心情景况，那份减弱片刻被突破。伴侣的恐忧、浮夸，甚而是一个小小的衔恨，都可能成为引发你心情波动的催化剂。你驱动为伴侣担忧，思为伴侣分忧，但同期也弗成幸免地被对方所承受的压力所"感染"，心情变得千里重起来。

更可怕的是，如若你也满身窘迫和恐忧，相互的负面心情会交汇在沿途，形成一个压力的旋涡。底本 5 分的不欢腾，因为两边的相互传染、交叉、访佛，变成 10 分的痛心，心情越来越低垂，再强的抗压才智，也可能在这样的情境中松懈崩溃。两个东谈主的压力相互加重，最终可能导致两边都感到无法承受，甚而对相互产落索远或怨怼。

2. 教师两边的强硬与说明

在顺境中，共同的欢快如同诚心诚意，而在窘境中，如何联袂共度难关，则教师着两边的强硬与说明。濒临苍劲的敌东谈主，咱们约略无所怕惧，因为方针明确，英勇方针明晰；但是，如若队友不外劲，不仅可能拖慢前进的措施，还可能因为配合失当而让场地愈加复杂。

伴侣之间的关系，就像是一场双东谈主乒乓球赛。在这场比赛中，能否收效接住压力事件抛来的每一个球，重要在于两边的互助、说明以及共同濒临的决心。是应该你接一球、我接一球，相互分摊；照旧字据位置，靠前者接近球、靠后者接远球，无邪大意；又或是字据才智，你接容易球、我迎难度球，各展长处？如若只好一方在场上纳屦踵决，另一方却袖手旁不雅，那么失败的后果将不问可知。

更厄运的是，如若一方没接住球，另一个方不予以饱读吹和营救，反而绝不海涵地申斥和埋怨，这样的活动不仅会严重毁伤两边的信任和心情，更可能导致这个"组队"速即理解，相互间充满怨怼。在这样的氛围下，别说共同大意外部压力了，就连保握最基本的体面、幸免内耗和掐架都将成为一种奢想。

因此，在大意糊口中的种种压力事件时，咱们不仅要教师个东谈主的心理韧性——那种在窘境中保握冷静与坚握、不简略毁掉的品性；更要教师伴侣的反映性（partner responsiveness ）——即伴侣能否对咱们的需乞降愿望予以敷裕的关注、尊重、柔顺和营救，在遇到难题时，实时予以咱们情感上的营救、长入以及实质活动上的匡助。

一项发表在《婚配与家庭》（Journal of Marriage and Family）上的研究拜谒了好意思国 2000 多名成年东谈主婚后 10 年内的幸福感变化，发现个体感知的伴侣回报性不仅能够匡助咱们渡过目前的难关、有用地减轻现时的糊口压力，何况能够展望曩昔 10 年的幸福欢快。由此可见，当一方遇到挑战或挫败时，另一方的积极反映如并吞剂强心针，能够引发内在的力量，增强共同濒临难题的勇气。

可是，挑战就在于，当伴侣的压力如潮流般涌来，与咱们自身的压力相互交汇时，东谈主类违害就利的本能会悄然触发大脑的"济急机制"——"战争或逃逸"反应，促使咱们收受一系列自我保护政策，诸如遮蔽试验、相互申斥，乃至情感上的疏离与疏远。

这些短期内的自我保护活动，虽能在片刻为个东谈主弥留的心情提供一点喘气，却犹如一把双刃剑，经年累月会悄然侵蚀伴侣间坚实的信任基石，松懈削弱两边那份密致连络的相互依赖与营救。在此重要技术，能否克制住内心对胁迫的本能反应，不让"战争或逃逸"的冲动占据优势，教师的是一个东谈主的心理韧性和对伴侣的长远承诺，是伴侣能否"共苦"的重要教师。

    伴侣如何作念

才能沿途共患难？

如若莫得资格一些压力事件，那就莫得机会让心情韧性获取发展，而能剿袭住压力事件的关系，能沿途共患难的伴侣，需要擢升以下两种意志：

1. "同甘"很好，"共苦"也很遑急

研究标明，一种关怀相互的模范是伴侣对相互获取的收效会作念出怎么的回报，这种回报不仅体现了对伴侣的尊重和营救，更是对一段关系健康发展的遑急保险。可是，关系的踏实并不单是迷惑在分享得意的基础上，"同甘"天然好意思好，"共苦"则更能彰显伴侣之间的深多心扉。只好在幸福时相伴，在难题时相依，才能确凿体现伴侣关系的深度和踏实性。

分裂于其他关系，伴侣之间往往会有更多的共同资格。沿途资格得意与追到，共同濒临糊口中的挑战与变化，这些分享的技术和情感纽带使伴侣关系愈加长远和独到。研究标明，无论是正性心情事件如庆祝收效、享受温和，照旧负性心情事件如濒临困境、承受压力，比拟于独自资格，共同资格这些心情事件都能够显赫增强两边的情感结合。因为在这个流程中，伴侣们不仅分享了心情自身，更分享了相互的感受、思法和大意样式，从而加深了对相互内心宇宙的了解和共识。

就像沿途吃巧克力，会更香甜更可口；通常地，沿途克服难题，则更强硬更丧胆。共同资格增强了情感结合，而更深的情感结合会促使两边创造出更高质地的共同资格。这是一个双相促进的良性轮回，让伴侣关系在不时地共同资格和情感交流中不时升华。

2. 解决"问题"，不是解决"伴侣"

莫得什么比一个共同的敌东谈主更能把东谈主们凝合在沿途。伴侣之间的压力是交汇的，难以所有这个词分开，不存在你处分你的压力，我解决我的心情的情况。因此，无论是伴侣的压力，家庭的压力，照旧自身的压力，都是咱们共同的挑战，必须一致对外，共同濒临。

可是，东谈主们时时容易堕入一个误区，将伴侣看作形成不风光心情的"敌东谈主"，试图解决伴侣，而不是解决问题。这种诬陷可能导致两边将注意力皆集在相互的过错或心情上，而忽视了确凿需要解决的外部压力和冲突。因此，确凿的挑战是将问题分清，保握共同的方针和态度，而非将伴侣视作对立面。

双向大意（Dyadic Coping）是指两个东谈主共同大意压力的样式，强调通过营救、合作和融合来减轻压力。对于双向大意的最新研究发现，双向大意活动不错迷惑亲密关系并镌汰压力和其他负面心情。而伴侣在共同濒临压力和挑战时，以下三种特色能够匡助伴侣更好地合作和换取，从而减轻压力，增强情感结合：

· 关系意志：伴侣两边能够关注和长入相互的需求、感受和景况，意志到相互在濒临压力时的反应和心情变化。

·  保握诚恳：伴侣之间需要保握灵通和憨厚的换取，能够真实地抒发我方的思法和感受，而不是障翳或消亡问题。

·  互惠互利：两边在大意压力时，能够相互营救和匡助。此次我迁就你，下次你包容我；此次我陪你沿途吐槽，下次你和我分摊苦恼。相互付出并获取相应的营救，形成一种对等和互助的关系。

结语

日常糊口中，压力事件自身弗成幸免，但通过深重的换取和积极的互助，压力不错成为促进关系发展的机会，而不是压垮关系的职守。

好的伴侣关系就像一支优质的双东谈主团队，在濒临压力时，懂得相互托举，而不是相互申斥；懂得发现对方的长处，并用我方的优势补足短板；更懂得在困境中联袂前行，用耐性和信任为相互筑起一谈坚固的心理防地。恰是在一次次挑战中，共同的成长和更深的连气儿才得以已矣。

是以，确凿的亲密关系，不是莫得争执与难题，而是在这些技术，两边如何聘请对待相互。能够联袂终点风雨，即是最好的谜底。

参考文件

[ 1 ] 罗兰 · 米勒 .（2024）. 亲密关系（第 8 版）. 东谈主民邮电出书社有限公司 .ISBN：9787115630216Westman, M. ( 2006 ) . Crossover of stress and strain in the work-family context. In F. Jones, R. J. Burke, & M. Westman ( Eds. ) , Work-life balance: A psychological perspective ( pp. 163 – 184 ) . Psychology Press.

[ 2 ] Does Partner Responsiveness Predict Hedonic and Eudaimonic Well-being? A 10-Year Longitudinal Study on JSTOR4 Ways to Help Your Partner Cope with Stress | Psychology TodayWorking With Your Partner to Confront and Control Stress | Psychology Today

谋划制作

作家丨苏静 国度二级心理量度师

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员

谋划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林

推敲保举

1.这 3 种下意志的活动，意味着你在羞辱我方， 请立即住手！

2.5 种难受可能是骨质疏松的信号，可惜好多东谈主不知谈，错过最好调整时候！

3.本年羽绒服"暴雷"，泛泛东谈主买羽绒服，看不懂水洗标上这 3 个词，容易吃大亏！

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